Eén kant spieren trainen
Unilateraal trainen, een term die verwijst naar het trainen per kant, biedt unieke voordelen voor je fitness routine. In tegenstelling tot bilaterale oefeningen, waarbij beide kanten tegelijk worden getraind, focussen unilaterale oefeningen zich op één kant van het lichaam per keer. Dit onderscheid kan cruciaal zijn voor het ontwikkelen van een symmetrisch fysiek iets waar de supplementen op de website https://biaxol.com/nl/ ook bij kunnen helpen. In dit artikel verkennen we het belang van zowel unilaterale als bilaterale oefeningen en hoe ze kunnen bijdragen aan een evenwichtig en krachtig lichaam.
Het Belang van Unilaterale en Bilaterale Oefeningen in je Trainingsschema
Unilateraal trainen is een moeilijker woord voor "trainen per kant". Bij een unilaterale oefening doe je dus een oefening per been/arm. Dit is de tegenhanger van bilateraal trainen waar je dus beide kanten tegelijk pakt. Hierboven zie je een aantal voorbeelden van zowel bi- als unilaterale oefeningen.
Onze mening is dat het belangrijk is om naast de reguliere bilaterale oefeningen ook unilaterale oefeningen in een trainingsschema te verwerken. We willen namelijk een zo symmetrisch mogelijk fysiek en unilaterale oefeningen kunnen helpen om een eventuele disbalans te verminderen.
Waarom Unilaterale Oefeningen?
Bijna iedereen heeft wel een sterkere kant: is dit je rechterbeen, dan is er een grote kans dat je linkerarm ook iets sterker is. Dit loopt namelijk diagonaal. Nu vraag je je vast af of dit erg is? Nee, Vrijwel iedereen heeft wel een voorkeurskant die automatisch wat beter ontwikkeld wordt. Om deze meer naar elkaar toe te laten komen kan het slim zijn om unilaterale oefeningen in je schema toe te voegen.
Hoe Unilaterale Oefeningen toe te passen?
● Begin met je zwakkere kant: Begin wanneer je een oefening per kant doet altijd met je zwakkere kant en pak hiermee een gewicht en werk richting je target reprange.
● Gelijke herhalingen voor beide kanten: Als je met 10 kilo split squats hebt gedaan met je zwakke linkerbeen wil je met je rechterkant ook 10 herhalingen doen, ook al zou je misschien meer kunnen. Hierdoor traint je rechterbeen misschien iets minder hard dan dat het wellicht zou kunnen, maar hierdoor groeien je spieren qua grootte wel meer naar elkaar toe! En dat is wat we willen: een mooi, symmetrisch fysiek!
Voordelen van Bilaterale Oefeningen
Bilaterale oefeningen zijn ook essentieel omdat ze beide kanten van het lichaam tegelijk trainen en zo zorgen voor een goede balans en stabiliteit. Ze helpen bij het ontwikkelen van algehele kracht en coördinatie, wat cruciaal is voor dagelijkse activiteiten en sportprestaties.
Conclusie
Het integreren van zowel unilaterale als bilaterale oefeningen in je trainingsschema is essentieel voor een evenwichtige spierontwikkeling en het bereiken van een symmetrisch fysiek. Unilaterale oefeningen helpen bij het corrigeren van disbalans en versterken de zwakkere kant van je lichaam, terwijl bilaterale oefeningen je kracht en stabiliteit als geheel verbeteren. Door bewust te programmeren en rekening te houden met de specifieke voordelen van beide soorten oefeningen, kun je je fitnessdoelen effectiever en efficiënter bereiken. Zorg ervoor dat je zwakkere kant altijd de aandacht krijgt die het verdient, en streef naar een harmonieus en sterk lichaam.